Хотите улучшить свое самочувствие? тогда уже задумайтесь о знаменитом труженике — сердце и потрудитесь избежать его досрочное изнашивание. В данном вам может помочь тренировка микронасосной функции... скелетных мышц.
Как только данные мышцы являлись потребителями крови, а ужесточение их кровоснабжения во время физической работы расценивалось как добавочная нагрузка на сердце. Особые изыскания продемонстрировали, что работа скелетных мышц, способствуя кровообращению, не затрудняет, а, наоборот, во многом делает легче работу сердечной мышцы, хотя при условии, если двигательная активность не чрезмерна.
Как только данные мышцы являлись потребителями крови, а ужесточение их кровоснабжения во время физической работы расценивалось как добавочная нагрузка на сердце. Особые изыскания продемонстрировали, что работа скелетных мышц, способствуя кровообращению, не затрудняет, а, наоборот, во многом делает легче работу сердечной мышцы, хотя при условии, если двигательная активность не чрезмерна.
Действуя аналогично нагнетаюше-присасываюшим насосам, скелетные мышцы (их наиболее 600) считаются своего рода периферическими "сердцами", помогающими отдавать венозную кровь сердцу. Так как по мере перемещения по артериальным сосудам давление крови гораздо снижается. И чтобы кровь по венам снова поднялась к сердцу, важна поддержка периферических "сердец" (ПС) — скелетных мышц. Хотя они имеют все шансы эффективно трудится только при подходящей двигательной активности. Гимнастика, бег, ходьба, купание, рост по лестнице. Словом, любое перемещение содействует их развитию и совершенствованию, важна и особая тренировка периферических "сердец". Любой человек сможет опосредованно рулить тонусом сосудов и работой сердца, а значит сбавить возможность становления сердечно-сосудистых болезней, продлить годы интенсивной жизни. В данном вам помогут предлагаемые процедуры, которые надлежит вводить в ансамбль утренней гимнастики, скорпулезно исполнять в течение дня.
ТРЕНИРОВКА ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ «СЕРДЕЦ» (ПС) ТУЛОВИЩА
Сядьте на пуфик или же табурет, вытяните ноги и прикрепите носки. Поворачивая туловище то налево, то вправо, отклоняйтесь назад до горизонтального положения, после этого вернитесь в исходное положение.
Особенно может быть полезно скорпулезно исполнять данное упражнение утром. Во время сна кровообращение сдерживается, эритроциты и лейкоциты депонируются в печени и селезенке. Упражнение содействует переходу данных составляющих крови в кровеносное русло, активизирует кровоснабжение всего тела, а помимо прочего головного мозга.
ТРЕНИРОВКА ПС НОГ
Поставив ноги на ширину плеч делайте приседания, в одно и тоже время постаравшись как возможно более наклонять туловище. Руки при этом держите на коленях.
ТРЕНИРОВКА ПС РУК
Сидя или же стоя выполняйте многообразные перемещения руками: поднимайте их вверх, в стороны, сгибайте и разгибайте в локтях, делайте круговые и маховые перемещения. представители сильного пола имеют все шансы взять в руки гантели.
ТРЕНИРОВКА ПС ШЕИ
Стоя или же сидя наклоняйте голову в различные стороны, вращайте ею поначалу в 1, после этого в иную сторону. Дополните данное процедура нетяжелым растиранием головы, шеи и ушных раковин, после этого помассируйте руки и ноги и 2 — 3 минуты походите по комнате. Закончите тренировку 20 — 30-минутной ходьбой или же бегом.
Занимайтесь каждый день, гораздо лучше 2 — 3 раза в день (утром, днем во время обеденного перерыва и вечером в последствии работы). Это не займет у вас большое количество времени, потому что в отсутствии бега и ходьбы тренировка продолжается всего 5 — 10 минут.
Начинайте с нескольких повторений любого упражнения и доведите помаленьку их число до наиболее удобного. Выполняйте процедуры в указанной последовательности.
Людям, работающим сидя, может быть полезно изучить и иные упражнения, которые помогут работе сердца, упредят венозный застой. Выполняйте их меж делом, сидя. Данные упражнения возможно делать незаметно для окружающих.
Итак, метод тренировки ПС для тех, кому приходится долгое время сидеть.
Как возможно чаще:
— шевелите пальцами ног. Не отрывая ноги от пола, как бы переминайтесь с одной стопы на другую;
— напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и живота;
— двигайте правым и левым плечом, напрягайте и расслабляйте мышцы спины, сочетайте и разводите лопатки; — сжимайте кисти в кулаки, напрягайте мышцы предплечий и плеч;
— отклоняйте голову назад, делайте ею круговые перемещения, растирайте область затылка и шеи;
— чуть-чуть приподнимайтесь от стула, подняв руки за голову и откинувшись назад,
Помимо данных перемещений, регулярно просто растирайте ушные раковины, делайте некоторое количество основательных вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма энергично перемещалась. Опускающаяся диафрагма, массируя органы брюшной полости, выжимает из них венозную кровь в грудную полость. Как скоро грудная клетка расширяется, расправляющиеся легкие присасывают венозную кровь, что также делает легче работу сердца. При этом активнее трудятся грудной, брюшной и диафрагмальный насосы — помощники сердца, ликвидирующие застой крови.
Н.И. Аринчин, врач.
ТРЕНИРОВКА ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ «СЕРДЕЦ» (ПС) ТУЛОВИЩА
Сядьте на пуфик или же табурет, вытяните ноги и прикрепите носки. Поворачивая туловище то налево, то вправо, отклоняйтесь назад до горизонтального положения, после этого вернитесь в исходное положение.
Особенно может быть полезно скорпулезно исполнять данное упражнение утром. Во время сна кровообращение сдерживается, эритроциты и лейкоциты депонируются в печени и селезенке. Упражнение содействует переходу данных составляющих крови в кровеносное русло, активизирует кровоснабжение всего тела, а помимо прочего головного мозга.
ТРЕНИРОВКА ПС НОГ
Поставив ноги на ширину плеч делайте приседания, в одно и тоже время постаравшись как возможно более наклонять туловище. Руки при этом держите на коленях.
ТРЕНИРОВКА ПС РУК
Сидя или же стоя выполняйте многообразные перемещения руками: поднимайте их вверх, в стороны, сгибайте и разгибайте в локтях, делайте круговые и маховые перемещения. представители сильного пола имеют все шансы взять в руки гантели.
ТРЕНИРОВКА ПС ШЕИ
Стоя или же сидя наклоняйте голову в различные стороны, вращайте ею поначалу в 1, после этого в иную сторону. Дополните данное процедура нетяжелым растиранием головы, шеи и ушных раковин, после этого помассируйте руки и ноги и 2 — 3 минуты походите по комнате. Закончите тренировку 20 — 30-минутной ходьбой или же бегом.
Занимайтесь каждый день, гораздо лучше 2 — 3 раза в день (утром, днем во время обеденного перерыва и вечером в последствии работы). Это не займет у вас большое количество времени, потому что в отсутствии бега и ходьбы тренировка продолжается всего 5 — 10 минут.
Начинайте с нескольких повторений любого упражнения и доведите помаленьку их число до наиболее удобного. Выполняйте процедуры в указанной последовательности.
Людям, работающим сидя, может быть полезно изучить и иные упражнения, которые помогут работе сердца, упредят венозный застой. Выполняйте их меж делом, сидя. Данные упражнения возможно делать незаметно для окружающих.
Итак, метод тренировки ПС для тех, кому приходится долгое время сидеть.
Как возможно чаще:
— шевелите пальцами ног. Не отрывая ноги от пола, как бы переминайтесь с одной стопы на другую;
— напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и живота;
— двигайте правым и левым плечом, напрягайте и расслабляйте мышцы спины, сочетайте и разводите лопатки; — сжимайте кисти в кулаки, напрягайте мышцы предплечий и плеч;
— отклоняйте голову назад, делайте ею круговые перемещения, растирайте область затылка и шеи;
— чуть-чуть приподнимайтесь от стула, подняв руки за голову и откинувшись назад,
Помимо данных перемещений, регулярно просто растирайте ушные раковины, делайте некоторое количество основательных вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма энергично перемещалась. Опускающаяся диафрагма, массируя органы брюшной полости, выжимает из них венозную кровь в грудную полость. Как скоро грудная клетка расширяется, расправляющиеся легкие присасывают венозную кровь, что также делает легче работу сердца. При этом активнее трудятся грудной, брюшной и диафрагмальный насосы — помощники сердца, ликвидирующие застой крови.
Н.И. Аринчин, врач.
Просмотров 
